学习目标
- 解释心理韧性的构成与可训练性
- 面向师生开展自我调适指导
- 在学校层面推动减压与支持文化
- 理解教师自身的耗竭与防护
核心内容
心理韧性
抗逆力模型、保护因子；韧性是可以训练的能力，不是“忍耐力”。
教师自我关怀
情绪劳动、边界、主动求助；教师先自助再助人。
学生调适
放松训练、正念、时间管理，落到可操作微习惯。
组织层面
减压文化、同伴支持网络，让防护成为系统而非个人硬扛。
实务要点
- 把“求助”正常化，破除病耻感
- 教师先自助再助人，避免耗竭
- 用校本课程将防护体系固化
- 推广微习惯（正念一分钟、感恩三件事）
- 建立同伴支持而非独自硬扛
典型案例
“每日三件好事”
毕业班用感恩打卡一个月，班级情绪明显积极，焦虑投诉下降。
常见误区
- 只要求学生调适，教师自己硬扛
- 把韧性讲成“忍耐力”，忽视系统支持
- 一次性讲座代替持续文化建设
模块小结
防护是全员工程，韧性是可以通过训练提升的能力。